z hantlami

Nogi 1. Przysiad z gryfem na karku 4x8 2. Wykroki z hantlami w przód 2x6 3. wykroki w tył 2x6 4. wspięcia na palcach stojąc 2x12 5. Wspięcia na piętach 2x12

[...] 2x8 3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z podporą o lawke 2x8 Środa plecy biceps 1. Martwy ciąg 2x6 2. Yates Rows 2x8 3. wiosłowanie pendlaya 2x8 3. Wiosłowanie hantlami w skosie dodatnim leżąc brzuchem na ławce 2x8 3. Wiosłowanie hantlem podporą o lawke poziomą 2x8 Biceps 1. Uginanie przedramion podchwytem gryf 2x12 2. Uginanie [...]

[...] ze po minucie -okolo, nie robie ich z zegarkiem w rece wiec moze rzeczywiscie tam byc i 2min przerwy. Przysiady ze sztanga/wyciskanie na plaskiej Prostowanie nog na maszynie/rozpietki w bramie Wioslowanie/sciaganie drazka wyciagu gornego Wyciskanie zolnierskie/szrugsy Uginanie ramion z hantlami/francuskie siedzac I wrzucam jeszcze cos na brzuch

[...] 95 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 26 kg x 12 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 na 40 kg Unoszenie 6 kg x 15 x 4 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad lekko do 80 kg Wykroki z hantlami brak Allahy do 64x12 Dieta 4700 kcal.

[...] 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg jestem gotowa dołożyć tutaj, bo nawet lekko mi to poszło. Jak czujecie że można to dokładajcie obywatelko. Nie ma przeciwwskazań. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ [...]

[...] 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg jestem gotowa dołożyć tutaj, bo nawet lekko mi to poszło. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ [...]

[...] klatki w zwisie na drążku: 4 serie po 8–12 powtórzeń WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi + Barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami: 10/8/8/6 – kroków na nogę 3. Uginanie nóg na maszynie: 12/12/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10/10/10 5. Wspięcia na suwnicy: 15/15/12/10 BARKI [...]

[...] dopiero zaczynam z siłownią i od miesiąca trenuje sobie na moim planie FBW WAGA : 65 KG. Hantle 7,5 kg WZROST 180 cm PLAN FBW PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK NOGI: Wykroki z hantlami 3x10 KLATA: Pompki klasyczne oraz inne rodzaje PLECY: Wiosłowanie 3x12, Rozpiętki na plecy 3x10 TRICEPS: Odwrotne pompki 3x12 BICEPS: Uginanie młotkowe 3x12, [...]

[...] że tym samym ciężarem nie mogłem ani zrobić więcej powtórzeń ani mieć większego wycisku mimo ciężkich dość treningów klatki raz w tygodniu ok 12 serii czyli wyciskanie hantlami, gryfu i Rozpiętki? Nawet sila w rozpietkach mi nie rosła a teraz biorę 2x tyle na Rozpiętki po tych 2 tygodniach z taką samą ilością powtórzeń a dołożyłem tylko do [...]

11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]

[...] - 5s x 15,(100,150,200,250,300) - hack siady - 4s x 8 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż + uginania jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na maszynie 5s x 20-15 10.02.2019 Barki,triceps,brzuch, 50min cardio - face pull 3s x 12 - odwrotny Butterfly 4s x 20-15 - [...]

[...] x3 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 3. Żuraw 12/12/12/9 12x4 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/29kg/31kg 20x 25kg/29kg/33kg + 20x 25kg/29kg/35kg + Waga 92,2kg Cardio 30min MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Odczucia: Wczoraj wyszedłem z Sali [...]

[...] technicznie 10-12 powtórzeń przy dobrym zaakceptowaniu retrakcji lopatek. Po treningu nie czuje sie zbyt zmeczony . czy przejechać caly plan jak dotychczas czy wrzucić obciążenia wiecej głównie wiosle hantlami i wyciagu górnym ( 2 cw) bo niw ukrywam ze przy przyciaganiu drazka do klaty stosujac wiekszy ciężar po czuje plecy bardzo dobrze.

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]

[...] ryż, mozarella, szyna parmeńska 4. zapiekanki z pieczarami i mozarellą trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 10x6,25/3x10x7,25 2. wiosłowanie hantlem 2x10x7,25/2x8x9,75 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 2x2,75x15/2x8x 3x75 5. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3x15-17 + hollow body 3x20s

[...] byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami? Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb. [...]

[...] byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami? Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb. [...]

[...] na skosie smith klatka 4x8 6. Wyciskanie glowa w dol sztanga 4x15-8 plus drop 15p 7. Rozpietki w bramie 3x20-15 8. Pompki na poreczach triceps 3x15-12 8. Francuskie hantlami lezac z rotacja nadgarstka 3x12-10p 9. Sznury przy wyciagu 3x15 10. Brzuch seria laczone allachy plus uginanie nog wiszac na drazku 4x20-20 Po treningu cardio [...]

[...] -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 - dzisiaj nawet biceps nie chciał pracować jak powinien, widać jakie dysproporcje są pomiędzy lewą a prawą ręką ;) -brzuch 3 obwody po 20 [...]

[...] -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć Przy przysiadach dzisiaj mocno uda czułam przy pierwszych powtórzeniach a [...]